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2020 fue un punto de inflexión para todos nosotros, aunque a menudo no en una dirección positiva. Según las estadísticas citadas por Baptist Health South Florida, la pandemia nos hizo consumir drogas y alcohol a un ritmo alarmante. Este es sólo un síntoma de nuestra necesidad de estrategias saludables para afrontar tiempos difíciles. Afortunadamente, hacer que el ejercicio forme parte de su estilo de vida es una estrategia de afrontamiento sencilla y gratuita o de bajo coste.
Fitness y afrontamiento físico
El fitness ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés. Esto se aplica tanto si sufres una adicción como si no. Probablemente la mejor manera de combatir la adicción sea inscribirse en un programa para pacientes hospitalizados o ambulatorios basado en metodologías validadas científicamente. Pero si
Si está lidiando con un problema de abuso de drogas o alcohol, existen varios métodos alternativos para afrontar la situación que podrían complementar su recuperación.
Estos incluyen meditación, yoga y natación. Cada una de estas actividades es calmante y de bajo impacto, y mejoran su respiración y flexibilidad. También alivian la tensión, controlan el peso y reducen la presión arterial. Quizás la ventaja más importante, sin embargo, es que te permiten relajarte. Las personas que nadan o practican yoga suelen hablar de cómo el tiempo parece pasar
lejos mientras están en la piscina o siguiendo el ritmo de su respiración. Ese escapismo saludable puede ser la esencia de la meditación y, como explica Psychology Today, puede aliviar el estrés y ayudarle a evitar recaídas.
Consigue un subidón natural.
Si el yoga, la natación o la meditación no son lo tuyo, está bien. Hay muchos otros ejercicios para elegir. Cada uno se dirige a diferentes áreas del cuerpo y puede producir resultados diferentes. Pero el beneficio clave de todos ellos es que reponen el cerebro, especialmente si ha estado cautivo de una adicción a las drogas. Las drogas estimulan neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y las endorfinas, las sustancias químicas que "sienten bien" y que producen sentimientos de alegría o felicidad. Sin embargo, esos sentimientos sólo duran un tiempo. Cuando bajas de tu euforia, tu cerebro se siente agotado y agotado.
La ventaja del ejercicio es que libera esas mismas sustancias químicas, complementando la sensación de euforia, sólo que en dosis saludables. En ese sentido, no importa qué ejercicios hagas siempre que los incorpores a un régimen de ejercicios. Trotar, jugar béisbol, levantar pesas, hacer 3 contra 3, andar en bicicleta por las montañas: lo que sea que te haga moverte, sigue haciéndolo.
Hazlo fácil y agradable.
Incluso con un ejercicio que disfrutes, habrá días “libres”. Tal vez el clima te mantiene en casa o simplemente te despertaste en el lado equivocado de la cama. Hacerlo fácil y divertido puede ayudarte a superar el obstáculo.
Configure un espacio en casa donde pueda estirarse, agregar algo de equipo y hacer un entrenamiento en casa que rompa su rutina, tal vez incluso Zoom con un compañero de entrenamiento. Un poco de variedad puede darte el impulso que necesitas. Ponte ropa deportiva cómoda y escucha tus canciones favoritas. Si le preocupa molestar a su hogar, unos audífonos o audífonos livianos pueden ser la solución ideal para mantenerse en movimiento y divirtiéndose. Y estarás mucho más orgulloso de ti mismo por haberlo perseguido, incluso cuando el día no se perfilaba como esperabas.
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Cómo mejorar la salud mental
Las personas que se recuperan de tiempos difíciles frecuentemente sufren de sentimientos de ansiedad, depresión,
culpa, ira y remordimiento, todo lo cual puede exacerbar condiciones mentales preexistentes, por lo que si
Si tiene dificultades para recuperar el equilibrio, consulte con un consejero o terapeuta. Arrancando el
La fuente de su problema puede tardar años y puede ser un viaje doloroso al pasado, pero puede
También te ayudará a encontrar la paz.
Mantener una rutina saludable
Es importante idear una rutina saludable y completa a largo plazo. Como explica Verywell Health, algunas de las mejores estrategias de cuidado personal incluyen dormir lo suficiente, comer comidas nutritivas y practicar los pasatiempos que le gustan. Sin embargo, quizás el hábito saludable más importante sea estar rodeado de amigos y familiares que disfruta. Una fuerte red de apoyo te hace sentir
positivo y optimista, y puede ayudarle a encontrar el camino en tiempos difíciles.